Заседнала работа, наранявания на гръбначния стълб, наднормено тегло - има много причини, поради които се развива остеохондроза (дистрофични нарушения в междупрешленните дискове). Патологичните промени се развиват с годините, като постепенно се усещат с изтръпване на ръцете, усещане за парене между лопатките, болка във врата и други неприятни симптоми. Можете да си помогнете, ако започнете да тренирате навреме.
Ползите от лечебната физкултура за остеохондроза на шийните прешлени
Съвсем наскоро остеохондрозата на шийните прешлени се считаше за заболяване, свързано с възрастта, но днес заболяването стана много по-младо и може да се появи дори при пациенти на възраст 20-30 години. Невъзможно е напълно да се отървете от дистрофичните разстройства, но добре подбраното лечение значително подобрява качеството на живот на пациента. Едно от водещите места в лечението на остеохондроза се заема от терапевтичния и физкултурен комплекс (LFK). Простото упражнение има много предимства:
- Те помагат за укрепване на мускулния корсет, повишават мускулния тонус и еластичността на връзките, като по този начин значително намаляват натоварването на гръбначния стълб.
- Редовните упражнения облекчават болката във врата, главоболието, усещането за парене между лопатките.
- Гимнастиката с цервикална остеохондроза активира притока на кръв, намалява вероятността от инсулт и увеличава доставката на кислород към мозъка.
- Класовете в ранните етапи ви позволяват да спрете прогресията на дистрофичния процес, да подобрите стойката.
Показания и противопоказания
Зареждането с остеохондроза се предписва в периода на ремисия, когато болката отшумява. Помага за облекчаване на екзацербацията, предотвратява развитието на повтарящи се пристъпи на болка, усложнения и по-нататъшно разрушаване на ставите. Пациенти с леки наранявания на гръбначния стълб, захарен диабет, артериална хипертония трябва да изпълняват предписаните упражнения в олекотен вариант и в началото само под наблюдението на лекар или треньор.
Не трябва да започвате да тренирате веднага след хранене, на празен стомах или след тежко физическо претоварване. Физиотерапевтичните упражнения също са противопоказани при наличие на следните патологични състояния:
- артериална хипертония;
- аритмия, тахикардия;
- глаукома, тежка миопия;
- заболявания на вестибуларния апарат, които са придружени от нарушена координация;
- инфекциозна лезия на гръбначния стълб;
- период на обостряне на остеохондроза;
- аневризма на аортата;
- слединфарктно състояние на етапа на ранна рехабилитация;
- тежки наранявания на гръбначния стълб;
- остри респираторни вирусни заболявания.
Правила за изпълнение
Преди да започнете гимнастика с цервикална остеохондроза, ще бъде полезно да се запознаете с общите правила на физическото възпитание:
- Упражнението трябва да се извършва в добре проветриво помещение.
- Облеклото за тренировки трябва да е свободно, да не ограничава движенията и да не носи дискомфорт.
- Преди занятия трябва да измерите пулса и налягането, в случай на повишаването им, откажете да изпълнявате упражнения.
- За да намалите риска от нараняване, всички движения трябва да се извършват плавно, като постепенно увеличавате натоварването, интензивността и броя на повторенията, като запазвате стойката си.
- Гимнастиката с цервикална остеохондроза трябва да се прави редовно. Много упражнения са подходящи за изпълнение на работа, докато учат.
- Ако по време на тренировъчната терапия почувствате остра болка, виене на свят, започнете да ви прилошава, незабавно прекратете по-нататъшните упражнения и седнете да си починете. В бъдеще намалете натоварването и се консултирайте с лекар.
- В допълнение към упражненията могат да се предписват курсове на терапевтичен масаж, физиотерапия.
Упражнения за цервикална остеохондроза у дома
Лечебната гимнастика включва извършване на серия от прости упражнения. С разрешение на лекаря те могат да се изпълняват у дома с релаксираща музика. Основното условие е гръбначният стълб да е възможно най-равен, така че е за предпочитане да не лежите, а да практикувате изправено или седнало положение на стол без облегалка. За траен терапевтичен ефект правете гимнастика всеки ден по едно и също време.
За какво е загрявката?
Важна част от всяка физическа активност е подготовката на мускулите. Лека загрявка ще помогне да се избегнат наранявания, да загреят мускулите, да подготви тялото за началото на интензивна тренировка, да подобри кръвообращението и разтягането. Примерен набор от упражнения:
- Седейки на стол с права облегалка, отпуснете се и спуснете ръцете си покрай торса. Правете кръгови движения с раменете си, първо напред, след това назад. Направете 5-10 повторения от всяка страна.
- Останете в същата позиция, разперете ръцете си успоредно на пода. С вдишване огънете лактите, като нежно докосвате раменете с върха на пръстите си. С издишване се върнете в изходна позиция. Извършете 10 разширения.
- Застанете прави, поставете дланите си върху раменете, лактите успоредни на пода. Като преброите едно или две, започнете да редувате кръгови движения с лактите. Първо, с дясната си ръка, достигайки края на кръга, свържете левия си лакът. Направете 5 кръга за всяка ръка.
- Заемете изходна позиция, както при първото упражнение. Стегнете ръцете си, започнете да движите раменете си напред-назад. Повторете процедурата 10 пъти за всяка страна.
Изометрични упражнения за шията с остеохондроза
Този комплекс включва изпълнение на всички упражнения без да движите главата или шията - само с помощта на мускулно напрежение. Изометричната гимнастика за цервикална остеохондроза се счита за най-безопасната, поради което се предписва на пациенти за облекчаване на болката по време на обостряне на заболяването. Всички упражнения се изпълняват от позиция: изправена или седнала на стол без облегалка. Продължителността на една задача е 5 секунди, броят на подходите е 2-5. Примери за ефективни упражнения:
- Съединете пръстите си заедно и поставете дланите си върху челото. Започнете да натискате ръцете си върху челото, сякаш се опитвате да наклоните главата си, съпротивлявайте се с мускулите на врата, така че тялото да остане неподвижно.
- Преместете ръцете си в същото положение към задната част на главата. Натискайки с длани, направете микродвижение на главата напред. В същото време се съпротивлявайте на ръцете с мускулите на шията и предмишницата.
- Поставете дясната си ръка върху бузата си с дланта на ръката си. Натиснете ръката си върху лицето си, опитвайки се да наклоните главата си наляво. В същото време стегнете мускулите, като не позволявате на главата да се огъва. Направете същото упражнение с лявата си ръка.
- Изправете се, раздалечете краката си на ширината на раменете. Ръцете встрани, дланите навън. Стегнете мускулите на шията, ръцете и гърба. Съберете лактите си, след това назад, като се опитвате да поставите ръцете си възможно най-далеч зад гърба си. Привеждането и разнасянето на лактите е внимателно, без да се сваля напрежението от мускулите и да се поддържа баланс.
динамична гимнастика
Физическото възпитание при цервикална остеохондроза задължително трябва да съдържа упражнения, насочени към укрепване и повишаване на мускулния тонус на горните крайници, шията, раменния пояс и долната част на гърба. За това са динамичните задачи. Всички те се изпълняват с бързо темпо, между сериите има почивка от 10-15 секунди. Трябва да знаете, че динамичната гимнастика е противопоказана при обостряния на остеохондроза, диабет, наранявания на гръбначния стълб и сърдечно-съдови заболявания.
Приблизителен набор от упражнения:
- Застанете прави, съберете краката си, поставете ръцете си на кръста. Внимателно наклонете главата си, опитайте се да стигнете до рамото с ухото си. Направете 5-6 повторения за всяка страна.
- Седейки или изправени, бавно вдигнете ръцете си нагоре, като съберете дланите си. Докато издишвате, бавно се върнете в изходна позиция. Направете 10-15 повторения.
- Изправете се, раздалечете краката си, спуснете ръцете си покрай торса. Правете едновременни кръгови завъртания с раменете си, без да повдигате ръцете си. Изпълнете 15 кръгови движения в 3 серии. За да го усложните, можете да правите редуващи се кръгове - първо с лявото, след това с дясното рамо.
- Стоейки, издърпайте със сила дясната си ръка назад, като същевременно вдигнете лявата си ръка нагоре. Направете 10 повторения и 3 серии за всеки крайник.
- Стоейки, спуснете ръцете си покрай торса. Последователно правете поглаждащи движения, плъзгащи се отстрани, като повдигате раменете си колкото е възможно повече. Изпълнете задачата за 1 минута, след това направете почивка и още 2 серии.
Комплекс от упражнения за остеохондроза на шийните прешлени
Много пациенти на рехабилитационен лекар с помощта на упражнения за шията успешно се отървават от хипертония, остеохондроза и други здравословни проблеми. Лекарят твърди, че физическото му възпитание помага за подобряване на кръвообращението, развива мускулите на шията и горната част на гръбначния стълб, предотвратява развитието на инфаркт и инсулт. Гимнастиката за цервикална остеохондроза ще бъде полезна по време на рехабилитационния период след хирургични интервенции или наранявания и за тези хора, които имат следните патологии:
- хипертония;
- сънливост или безсъние;
- хронични мигрени;
- влошаване на паметта.
Авторът на техниката препоръчва всички упражнения да се изпълняват от седнало положение. Важно е да държите гърба си възможно най-равномерен и да не бързате, в противен случай не само няма да получите положителни резултати, но и ще влошите състоянието си. За да следите стойката си, в началния етап изпълнете програмата пред огледало. Тренировъчната схема е следната: първите две седмици - всеки ден, след това 3-4 тренировки седмично.
Лечебната гимнастика за остеохондроза на шийните прешлени има определени противопоказания. Гимнастиката не може да се прави с:
- повишена телесна температура, общо неразположение, слабост;
- обостряне на остеохондроза;
- онкологични заболявания;
- дискова херния;
- по време на бременност;
- инфекциозни и вирусни заболявания;
- риск от вътрешно кървене.
7 упражнения за шията и раменете
Комплексът се състои от седем задачи, които трябва да се изпълняват, докато седите на стол без облегалка или друга твърда повърхност. Всички упражнения за лечение на цервикална остеохондроза са показани в таблицата по-долу:
| Име на упражнението | Начална позиция | Основни стъпки | Брой повторения |
|---|---|---|---|
| пролетта | Седейки пред огледалото, спуснати ръце по тялото, изправена глава. | Издърпайте брадичката си във врата колкото е възможно повече. Задръжте за 20 секунди, след което леко издърпайте брадичката си напред и нагоре. След 20 секунди се върнете в изходна позиция. | пет |
| Метроном | Седейки пред огледалото, спуснати ръце по тялото, изправена глава. | Спуснете главата си до дясната страна до максимум. Заключете позицията за 10 секунди. Бавно се върнете в изходна позиция и повторете същото за другата страна. | пет |
| Поглед към небето | Същото | Дръжте главата си изправена, брадичката успоредна на пода. Внимателно завъртете главата си надясно, фиксирайте позицията за 10 секунди. Върнете се в началото и повторете същото за другата страна. | пет |
| гъска | Седнало, ръцете покрай тялото, брадичката изпъната напред. | От изходна позиция леко завъртете главата си надясно и надолу, като се опитвате да стигнете до рамото с брадичката си. Замразете за 10 секунди, след което повторете задачата за другата страна. | 6 |
| Кадър | Седнало, дясна длан на лявото рамо, лакътя успореден на пода. | Докоснете брадичката си до рамото на дясната си ръка. Задръжте позицията за няколко секунди. Плавно се върнете към началото. Повторете същото за лявата страна. | пет |
| Факир | Ръцете над главата със събрани длани. | Завъртете врата си наляво, като държите брадичката си права. Замразете за 10 секунди, върнете се в началото. Повторете упражнението за лявата страна. | 7 |
| чапла | Седнете на стол с изправен гръб. | Изправете ръцете си, дланите към пода. Издърпайте ги назад, докато дърпате брадичката си напред. Задръжте позицията на тялото за 20 секунди. | 4 |
Терапевтични ефекти и резултати
Лечебната гимнастика за остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб помага да се подобри хода на заболяването за кратко време и с постоянно изпълнение да се лекува остеохондроза, без да се приемат лекарства. Изобщо не е необходимо незабавно да изпълнявате целия уелнес комплекс от предложените упражнения, начинаещите могат да изберат тези, които им се дават без много усилия и постепенно да увеличават обема. След постигане на терапевтични ефекти не трябва да спирате да спортувате, подобряването на състоянието трябва да се поддържа непрекъснато.
При липса на строги противопоказания можете да опънете гръбначния стълб върху хоризонталната лента. Такова упражнение помага за поставяне на междупрешленните дискове на място, дава сила, укрепва мускулния корсет. Подходящ за плуване, танци, лек фитнес, йога или аеробика. За предотвратяване на остеохондроза и пълно възстановяване, лекарите препоръчват поддържане на активен начин на живот и правилно организиране на работното пространство.
